martwy ciag

[...] Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -sciąganie Linki do klatki linkami z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12 -siaganie drazka do karku 12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Biceps: -wyprost łokci sztanga prosta 10/10/10/10 -wyprost łokci wasko sztangielka lamana na modlitewniku 10/10/10/10 Barki: -wyciąg sztangi z [...]

[...] 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 4x 8 progresja wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x 12 martwy ciag 4x 8 Progresja Szrugsy 4x 12 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 progesja Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12 [...]

Rothen Może dam zamiast tego Plecy: unoszenie tlowia z opadu 2s, szrugsy 2s Może ów martwy ciąg 2s (nie robiłem tego), i drążek tylko podciąganie (nie wiem jak mi to wyjdzie ). Chyba ze masz jakies inne propozycje. Co zmieni robienie 8 powtórzen w serii ?

[...] W OPADZIE 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-12-12 na plecy jedno wiosło starczy, zostaw tylko wiosłowanie sztangą 4s, i włóż martwy ciąg 4s, i podciąganie na drążku 4s nogi + barki: przysiady 12-10-8 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 Nogi słabo, dołóż jeszcze wpięcia na palcach, wyciskanie np na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram sie utrzymywa diete Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mega mass [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 3s 10p 4s 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 3s 10p 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p 4s Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 10p 4s Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 4s Dołożyłbym jeszcze pompki odwrotne,lub pompki [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x8 4s 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w góre 3x8 4s 12,10,8,6 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 4s 12,10,10,8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2x10 4s 12,10,8,6 -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 Uginanie ramion na przemian suplinacja 4s 10,10,10,10 sroda triceps: -pompki na poręczy 2x [...]

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) 1.przysiad ze sztangą 4s 8-12 2.zginanie kolana w pozycji stojącej 3s 8-12 3.wspięcia na palce 3s MAX 1.podciąganie na drążku 3s max 2.wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 3.martwy ciąg/ dziendobry 3s 8-12 1.uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12 2.uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8-12

[...] ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -podciaganie sztangi do brody 2s 12/10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3s 12/10/8 - modlitewnik 3s 12/10/8 PIATEK Plecy+Nogi PLECY - martwy ciag 3s 12/10/8 -wioslowanie koncem sztangi 3s 12/10/8 - sciaganie drazka na wyciagu 3s 12/10/8 - drazek waskich uchwytem (nadchwytem) 3s 10/10/10 NOGI - przysiady z [...]

[...] 3s 12/10/8 - modlitewnik 3s 12/10/8 wywal, daj uginanie ramion na przemian suplinacja 3s 10,10,10 -Uginanie młotkowe na przemian 3s 10,10,10 PIATEK Plecy+Nogi PLECY - martwy ciag 3s 12/10/8 4s -wioslowanie koncem sztangi 3s 12/10/8 4s - sciaganie drazka na wyciagu 3s 12/10/8 4s - drazek waskich uchwytem (nadchwytem) 3s 10/10/10 wywal NOGI [...]

[...] tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 NOGI - przysiady z sztanga 3s 12/12/12 -wspiecia na palcach 3s 12/12/12 - wykroki z sztanga 3s 10/10/10 PiATEk Plecy+Biceps PLECY - martwy ciag 4s 12/10/8/6 -wioslowanie koncem sztangi 4s 12/10/8/6 - sciaganie drazka na wyciagu 4s 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3s 12/10/8 -uginanie [...]

[...] 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - unoszenie ramion w przód sztangielkami 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Piątek plecy, brzuch: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - podciąganie sztangielki w opadzie (oparcie o ławkę) 3s - wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kh Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, delikatni masa Staż treningowy na siłowni : około 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak, sporadycznie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + sztangielki Dieta : brak i brak siły na nią, nie chcę być [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8/6 prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 plecy + bicpes podciaganie na drazku nachwyt podciaganie sztangietek w opadzie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt 12/10/8/6 uginanie ramienia "młotek" 12/10/8/6 ugianie ramienia "o [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12,10) - Podciąganie na drążku 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) B [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :13 Waga :42 Wzrost :157 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : na mase jeszcze układam Przeciwskazania medyczne : -------------- Zażywane suplementy : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do [...]

[...] stojac 12-10-8 barki: podnoszenie sztangielek stojac 12-10-8 podciaganie sztangielek siedzac 12-10-8 Sroda: grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 brzuch: sklony w lezeniu plasko 12-10-8-6 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 12-10-8 Sobota: bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Sobota: nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciag na prostych nogach 3s przysiady wykroczne 4s wpięcia na palce 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s podciąganie [...]

Witam, uprzejmie proszę o sprawdzenie planu. Dodam jeszcze ze boje sie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. [...]